Список покупок
МОЛОКО И МОЛОЧКА
Молоко 2.5%300 мл
Греческий йогурт150 г
Сыр твёрдый (Гауда)40 г
Сливочное масло20 г
ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Авокадо (спелый)1 шт (~150г)
Банан2 шт (~240г)
Помидоры2 шт (~200г)
Огурец1 шт (~150г)
Картофель300 г
Лимон½ шт
Зелень (укроп/петрушка)1 пучок
МЯСО, РЫБА, ЯЙЦА
Говядина мякоть400 г
Стейк форели / сёмги200 г
Яйца куриные С06 шт
БАКАЛЕЯ
Хлеб зерновой / тост2 ломтика
Булгур (сухой)100 г
Гранола без сахара50 г
Протеин сывороточный2 мерн. ложки
Арахисовое масло1 ст.л. (16г)
Оливковое масло2 ст.л.
СПЕЦИИ И ПРОЧЕЕ
Чеснок2 зубчика
Соль, перец, паприкапо вкусу
Соевый соус2 ст.л.
Итого на день
Б: ~200г · Ж: ~97г · У: ~363г · ~3 186 ккал